みなさん、こんにちは。筆者は先日に2023年10月29日、横浜マラソン大会に参加してきました。
種目はフルマラソンです。
学生時代に10kmやハーフマラソンは出場経験が数回ありましたが、4,5年ぶりのマラソン大会です。しかもフルマラソンは初です。
参加した経緯は至ってシンプル。
自分の死ぬまでにやりたいことリストに入っており、なんだかいけそうな気がしたからです。
そう、インスピレーションです。
 | 価格:1159円 |
人はこれを無謀だの、バカだの、あほなどネガティブな事ばかり言います。
一度しかない人生を充実させるには、非日常を味わうしかありません。
（筆者が挑戦してきたもの人生初のバンジージャンプに挑戦、ソロで富士山に登ってみた）
やるからには成功して、気持ちよく終わりたいです。
そこで今回、皆様も走りきれるよう、初心者の筆者がやってきたことを公開していきます。
※個人的なものであり、科学的な根拠があるわけではありません。
トレーニング編
トレーニングは週2〜3回。脚トレの日、背中の日、上半身の日（ムキムキになりたい人のみ）でどれも40〜50分で終わります。トレーニング後に、マシンでランニングを2kmまたは10〜15分完走をします。
マラソンは体力（スタミナ）が重視されますが、筋肉も大事です。
長距離ランナーはテレビではスマートに見えますが、脚（特に太ももやハムストリング）は大きいです。筋肉が多ければ、筋力があり、糖（グリコーゲン）の貯蔵も増えるのでメリットだらけです。
ランニングも練習では長くても2kmまででした。それ以上は体力もメンタルもきつかったので、そこまでしか出来ないのです。
トレーニング期間は早めに始めるに越したことはありません。ただ早く始めすぎるとモティベーションが落ちるリスクがあります。筆者は大会から2ヶ月前から始めました。
食事
筋肉を回復、より大きくするために栄養は必須です。
高タンパク質、高糖質でした。脂質は特に気にせず摂っていました。タンパク質は1日150g、糖質は400gぐらいを目安に摂って、あと脂質をとり、総カロリーは最低2500kcalを摂ってました。
食べ物のカロリー計算 https://calorie.slism.jp
1日のカロリー計算 https://keisan.casio.jp/exec/system/1183426410
あと野菜はほうれん草、ピーマン、パプリカをよく食べてました。
筋肉を作る・筋力アップ→タンパク質が原料。糖質も筋肉を作る過程で必要。
脂質→体内のホルモンの原料
野菜→ビタミンが豊富。免疫に作用。
食事内容の例（実際に食べているもの）を挙げておきます。
これを2週間前から食べてます。理想は毎日ですね。
睡眠
筋肉を休めること。これも発達させる過程で必要なことです。気にせず、たっぷり寝てください。
大会当日
無事に完走できました。
本当にきつかったです。大会については後日書いていきます。
おわりに
どうでしたか？人間やらない理由ばかり見つけて逃げてるだけです。
身を投げて、実際に走ってたら、あとはゴールしたい。その一心で走り切れます。
継続することが肝心です。毎日走ったり、毎日トレーニングする必要もありません。
それでは、また。
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